Auttaakseen ihmisiä tulemaan ohuiksi ja terveiksi - tämä on mitä Adam Gilbert on tehnyt viimeisen kymmenen vuoden ajan. Hän, kuten kukaan muu, ei tiedä kaikki vaikeudet ja kaikki sudenkuopat sellaisesta monimutkaisesta prosessista kuin laihdutus. Hän osaa myös käsitellä heitä ja saavuttaa omat. Adamin neuvot ovat jo tässä materiaalissa.
Viimeisen kymmenen vuoden aikana olen ollut henkilö, joka auttoi ihmisiä tuomaan itsensä muotoon. Minun tehtäväni oli tehdä tästä prosessista vähiten tuskallinen ja oikea. En voi sanoa, että se oli aina yksinkertaista, mutta uskoin todella metodologiani tehokkuuteen. Hän uskoi siinä määrin, että hän lähti toimistotyöstä ja keskittyi täysin ruokaohjelmiin. Tiedätkö kuka asiakkaani olivat? He olivat ihmisiä, jotka yrittivät kaikkea. Kyllä, juuri tästä lauseesta alkoi yleensä.
Itse asiassa voit laihtua melkein minkä tahansa ohjelman periaatteiden noudattamisen mukaisesti, mutta tulos on täysin erilainen tarina. Tekniikastani tuli menestyvä, koska asiakkaat eivät vain päässeet eroon ylimääräisistä kiloista - ei, he saivat tietoa ja taitoja, jotka auttoivat heitä pitämään itsensä kunnossa koko elämänsä ajan (ymmärrät: painonprosessi on rata ilman maalilinjaa). Tässä on seitsemän tärkeää periaatetta, jotka auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisestä painosta ja pitämään tulos pitkään (nimittäin ikuisesti).
Suunnittele lomasi ja älä unohda viihdettä
Usein syy siihen, miksi monet ihmiset ovat ylensuojan ja mieluummin vääriä ruokia, on stressi. Tarkemmin sanottuna halu käsitellä häntä mahdollisimman pian. Kun jotain häiritsee jotain, käsi itse saavuttaa jälkiruoan tai sirupakkauksen. Meidän on jotenkin tasoittaa epämiellyttäviä tunteita, ja ruoka on tähän saavutettavin työkalu. Lisäksi aikuiselämä periaatteessa merkitsee valtavan määrän asioita (lue: stressi) ja vähimmäisviihdettä. Lepoon ei yksinkertaisesti ole jäljellä, ja ihminen siirtyy hitaasti, mutta varmasti kohti emotionaalista palamista. Ja jotta ei tule kohtaamaan tällaista ongelmaa tulevaisuudessa, suunnittele aina lepoasi. Kirjaimellisesti joka viikko, tee hänestä aikataulussa. Älä usko työhäisten tarinoihin - jokaisen ihmisen on muutettava toiminnan ja lepoa, muuten on suuri riski, että hän lopulta sairastuu. Mitä viihdettä pidät? Tanssia? Jooga? Vai oletko jo kauan unelmoinut oppia pelaamaan jalkapalloa? Joka tapauksessa tämän kohteen viesti on yksinkertainen: tarvitset vaihtoehtoisen endorfiinien lähteen. Mitä paremmin sinulla on mieliala, sitä vähemmän tarvitset ruokaa ollaksesi onnellinen ja hauska.
Selvitä mitä todella tarvitset
Ylivuoto on lento todellisuudesta sen ongelmien ja vaikeuksien kanssa. Ja tehtäväsi on vain selvittää tällaisen käyttäytymisen todelliset motiivit. Ota selvää, mitä todella haluat. Mikä ei todellakaan sovi sinulle elämässä. Loppujen lopuksi ruoka ei pelasta sinua kaikilta vastoinkäymisiltä eikä auta saavuttamaan haluamasi. Siksi joka kerta - haluaisin syödä litran lasillisen sijasta litran pakkausta saumallista pakkausta - kysy itseltäsi: "Jos nyt minulla olisi taikuuspainike, napsauttamalla, jota voisin päästä eroon kaikesta, mitä en pitänyt siitä, että korjaisin elämässäni? " Vastaus tähän kysymykseen auttaa paitsi määrittämään gluttonyn todellisen syyn, myös ottamaan ensimmäiset vaiheet sen poistamiseksi. Ja et tarvitse jälkiruokaa.
Hyväksy tosiasia, että painonpudotus 80% riippuu ruokavaliosta
Tietysti voit viettää päivän kuntosalilla, kiusata itseäsi monimutkaisella koulutuksella, mutta jos syöt paistettuja perunoita ja paistettua pekonia, tulosta ei tule. Kyllä, fyysisellä toiminnalla on tärkeä rooli laihtumisprosessissa, mutta valitettavasti ei tärkein (mutta terveellinen ihminen ilman urheilua ei ehdottomasti voi tulla). Ensimmäisen iankaikkisen silmäluomen suunnitelman rooli annetaan oikealle (nimittäin tasapainotetulle) ruokavaliolle. Ennen kuin käsittelet päivittäistä ruokavaliota, et voi päästä eroon ylimääräisestä painosta. Tämä on aksiomi.
Suunnittele ruokavaliosi ja keitä ruokaa etukäteen
Muista lopullisesti: sana "suunnitelma" on avain ehdottomasti tavoitteiden saavuttamiseen. Ja täydellinen hahmo ei ole poikkeus. Jos haluat todella laihtua, sinun on todella opittava suunnittelemaan ja keittämään. Kun henkilö on nälkäinen tai huolestunut jostakin, väärää valintaa tekee todennäköisemmin. Kerro lisäksi rehellisesti, kun viimeksi nälän minuutteina olit "mielialassa" keitetyn tattarin valmistamiseksi kananrinta- tai vihannesalaattia? Kun haluat syödä, haaveilet useimmiten voileipä, pizzasta ja sushista. Unelmoit, ja kädet itse soittavat naapurimaiden pizzerian puhelimen. Tietysti ei aina ole mahdollista noudattaa selvästi tiettyä ravitsemusuunnitelmaa (tilanteet ovat erilaisia), mutta onnistumasi mahdollisuudet kasvavat voimakkaasti suunnitelman ollessa käsillä. Henkilö, joka ylpeilee kapeasta ruumiista rannalla muutamassa kuukaudessa, ruoan astiat ovat aina laukussa. Aina. Ja mikä on laukussa?
Valitse ohjelma, joka on helppo ja kätevä sinun seurata
Painonpudotusohjelmaa ei voida pitää tehokkaana, jos et voi noudattaa sen sääntöjä pitkään. Se, että se ei toimi pitkällä tähtäimellä, ei toimi ollenkaan. Unohda ruokavalio ja muu hölynpöly. Kaikki nämä asiat vain vievät sinut pois tavoitteesta ja saavat polun terveelliseen ja kauniiseen vartaloon vielä pidempään ja hankalaksi. Ennen kuin aloitat minkään ravitsemusuunnitelman noudattamisen, kysy itseltäsi: "Mikä on todennäköisyys, että söin viiden vuoden kuluessa samoin kuin tässä ohjelmassa? " Jos vastaus on negatiivinen, tämä ruokavalio ei sovi sinulle. Muista: Menestys maalilinjalla riippuu suurelta osin oikeasta valinnasta alussa.
Ennen istumista, selvitä, oletko todella nälkäinen
Yksi tärkeimmistä liiallisista syistä on emotionaalinen nälkä, jonka monet virheellisesti vievät ruumiin tarvetta. Fyysinen nälkä ilmenee vähitellen ja voi olla tyytyväinen ehdottomasti mihin tahansa ruokaan. Nälkä on päinvastoin, päinvastoin, se tapahtuu yhtäkkiä. Hänelle on ominaista vahva halu syödä jotain "väärin". Voit syödä heti illallisen jälkeen ja tuntea silti nälkäisen. Tämä tarkoittaa, että et tarvitse ruokaa - mielesi vaatii muuta polttoainetta. Siksi aina kun aiot syödä, kysy itseltäsi: "Olen todella nälkäinen tai syön selviytyäksesi kokemuksista? " Vastaus tähän kysymykseen säästää emotionaalista ylensyömistä ja vie sinut lähemmäksi kiireellisten ongelmien ratkaisemista.
Anna itsesi joskus rikkoa sääntöjä
Jos ruokasuunnitelmasi sisältää kappaleen, jota et enää koskaan syö suosikki jälkiruokasi elämässäsi, tämä on huono suunnitelma. Kyllä, jälkiruoka on hyvä, mutta suunnitelma on huono. Kovat rajoitukset eivät toimi pitkällä tähtäimellä, ja todella rakastamasi hylkääminen ei tuo sinulle onnea. Kaikki tarvitsee mittaa kaikessa ja omituisesti kompromissin. Anna itsesi sellaisenaan sunnuntain kompromissina, on vain niitä ruokia, jotka tarkoittavat sinulle jotain. Ja ennen kuin laitat herkullista piirakkaa tai kakkua, kysy itseltäsi: "Muistan tämän kahden viikon kuluttua? " Tärkeintä on, että syömme usein samoja kakkuja tai siruja ajatuksellisesti, kirjaimellisesti liikkeellä.
Syömme ne ja unohdamme heti. He itse asiassa eivät tuo meille iloa - söivät ja siirtyivät eteenpäin. Mutta ruokia, joita valmistamme itse, jolla vietämme aikaa ja omaa vahvuuttamme, muistetaan pitkään. Siten tehtäväsi on saada syötävästä jälkiruokasta paitsi pari sataa kaloria, myös maksimaalista nautintoa. Haluatko hemmotella itseäsi? Ei ongelma! Järjestä illallinen illallisella (ja parempi aamiainen) ja valmista jotain erityistä ja erittäin maukasta. Joten pääset eroon tarpeettomasta automatismista ja saat todellisia tunteita - kommunikoinnista ystävien ja maukkaan ruoan kanssa.